ওজন কমানোর ব্যায়াম করার সেরা সময় কখন?

ওজন কমানোর ব্যায়াম করার সেরা সময় কখন? বৈজ্ঞানিক সময় আপনাকে দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, ওজন কমানোর ব্যায়ামগুলি ইন্টারনেটে ওজন কমানোর একটি আলোচিত উপায় হয়ে উঠেছে কারণ সেগুলি শিখতে সহজ এবং কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই৷ গত 10 দিনের স্বাস্থ্য ক্ষেত্রের আলোচিত বিষয় এবং ডেটা একত্রিত করে, এই নিবন্ধটি আপনাকে তিনটি দিক থেকে একটি কাঠামোগত বিশ্লেষণ প্রদান করে: সর্বোত্তম ব্যায়ামের সময়কাল, প্রভাব তুলনা এবং সতর্কতা।

1. ইন্টারনেট জুড়ে জনপ্রিয় ওজন কমানোর ব্যায়ামের বিষয়গুলির একটি তালিকা৷

2. বিভিন্ন সময়ে ওজন কমানোর ব্যায়ামের প্রভাবের তুলনা

3. বৈজ্ঞানিক পরামর্শ: আপনার লক্ষ্যের উপর ভিত্তি করে একটি সময়কাল বেছে নিন

1.দ্রুত ওজন কমানো:সকালে খালি পেটে প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যখন শরীরে গ্লাইকোজেনের মজুদ কম থাকে এবং চর্বি থেকে শক্তি সরবরাহের অনুপাত 67% পর্যন্ত পৌঁছাতে পারে (ডেটা উত্স: আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন)।

2.প্রধানত আকার দেওয়া:বিকেলে পেশীর শক্তি সকালের তুলনায় 10%-15% বেশি, এটি স্কোয়াট এবং তক্তা সহ যৌগিক নড়াচড়ার জন্য আরও উপযুক্ত করে তোলে।

3.ঘুমের উন্নতি ঘটান:সন্ধ্যায় কম-তীব্রতার অ্যারোবিক্স (যেমন যোগব্যায়াম) বেছে নিন এবং আপনার হৃদস্পন্দন আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 60% এর নিচে নিয়ন্ত্রণ করুন।

4. সতর্কতা

• খাওয়ার পরপরই ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন, অন্তত 1.5 ঘন্টার ব্যবধানে
• মাসিকের 3 দিন আগে স্ট্রেচিং ব্যায়ামে স্যুইচ করার পরামর্শ দেওয়া হয়
• উপযুক্ত সময়কাল 30-45 মিনিট, সপ্তাহে 4-5 বার

বর্তমান গরম অনুসন্ধানে "ব্যায়াম জৈবিক ঘড়ি" উপর আলোচনার সাথে মিলিত, পৃথক পার্থক্য উপেক্ষা করা যাবে না। এক সপ্তাহের জন্য বিভিন্ন সময় চেষ্টা করার, শরীরের চর্বির হার এবং ক্লান্তির পরিবর্তনগুলি রেকর্ড করার এবং একচেটিয়া সোনালী সময় খুঁজে বের করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

দ্রষ্টব্য: এই নিবন্ধের ডেটা গত 10 দিনে Weibo, Zhihu, এবং Keep প্ল্যাটফর্মের হট তালিকা থেকে সংশ্লেষিত হয়েছে, সেইসাথে জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন-এর 2023 ক্রোনোকাইনসিওলজি গবেষণা থেকে।