আবদ্ধ থাকার পর কোন ধরনের খাবার খাওয়া ভালো?

আবদ্ধ থাকার পর কোন ধরনের খাবার খাওয়া ভালো?

প্রসবোত্তর মায়েদের শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে এবং দুধ নিঃসরণকে উন্নীত করতে সাহায্য করার জন্য বন্দিত্বের সময় খাদ্যতালিকাগত অবস্থার প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। বন্দি থাকার পরে, আপনার খাদ্য ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে পারে, তবে আপনাকে এখনও সুষম পুষ্টি এবং সহজ হজমের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। নিম্নলিখিতগুলি হল প্রসবোত্তর ডায়েটের বিষয় যা গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত হয়েছে৷ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ এবং ঐতিহ্যগত অভিজ্ঞতার সংমিশ্রণে, আমরা আপনার জন্য প্রস্তাবিত খাবারগুলি সংকলন করেছি যা বন্দী করার পরে খাওয়ার জন্য উপযুক্ত।

1. প্রসবোত্তর খাদ্যের নীতি

1.পুষ্টির দিক থেকে সুষম: প্রোটিন, ভিটামিন, মিনারেল এবং ডায়েটারি ফাইবার সম্পূর্ণভাবে পরিপূরক হওয়া প্রয়োজন।
2.হজম করা সহজ: গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল বোঝা কমাতে চর্বিযুক্ত, মশলাদার এবং ঠান্ডা খাবার এড়িয়ে চলুন।
3.কিউই এবং রক্ত পুনরায় পূরণ করুন: রক্ত বৃদ্ধিকারী খাবার বেশি করে খান, যেমন লাল খেজুর, উলফবেরি, কালো তিল ইত্যাদি।
4.দুধ নিঃসরণ প্রচার করুন: পরিমিত পরিমাণে স্যুপ এবং উচ্চ মানের প্রোটিন গ্রহণ করুন।

2. জনপ্রিয় প্রস্তাবিত খাবার

3. পর্যায়ক্রমে খাদ্য পরামর্শ

1.প্রসবোত্তর 1-2 সপ্তাহ: প্রধানত হালকা এবং সহজে হজমযোগ্য স্যুপ, যেমন বাজরা পোরিজ এবং কুমড়ার স্যুপ।
2.প্রসবোত্তর 3-4 সপ্তাহ: ধীরে ধীরে প্রোটিন এবং রক্তসমৃদ্ধ খাবার যেমন মাছ, চর্বিহীন মাংস এবং লাল খেজুরের পরিমাণ বাড়ান।
3.বন্দী করার পর: উষ্ণায়নকারী উপাদান যেমন অ্যাঞ্জেলিকা রুট এবং অ্যাস্ট্রাগালাস যথাযথভাবে যোগ করা যেতে পারে, তবে অতিরিক্ত পরিমাণে এখনও এড়ানো উচিত।

4. সতর্কতা

1. ঠান্ডা এবং কাঁচা খাবার, যেমন বরফযুক্ত পানীয় এবং ঠান্ডা খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
2. জ্বালা রোধ করতে বা দুধের গুণমানকে প্রভাবিত করতে কম মশলাদার খাবার খান।
3. আপনার ব্যক্তিগত সংবিধান অনুযায়ী আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করুন। আপনার যদি বিশেষ স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

5. নেটিজেনদের দ্বারা আলোচিত আলোচিত বিষয়গুলি৷

গত 10 দিনে, প্রসবোত্তর ডায়েট সম্পর্কে গরম আলোচনাগুলি মূলত নিম্নলিখিত দিকগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছে:
-নিরামিষ মায়েরা কীভাবে পুষ্টির পরিপূরক করেন?: সয়া পণ্য, বাদাম এবং গাঢ় সবজি সুপারিশ.
-প্রসবের পরে ওজন হ্রাস এবং পুষ্টির ভারসাম্য কীভাবে বজায় রাখা যায়: প্রথমে বুকের দুধের গুণমান নিশ্চিত করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং তারপর ধীরে ধীরে ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
-আধুনিক বিজ্ঞানের সাথে ঐতিহ্যবাহী বন্দি খাবারের সমন্বয়: আরও বেশি সংখ্যক মায়েরা চাইনিজ এবং পশ্চিমা ওষুধের সমন্বয়ে পুষ্টি পরিকল্পনা বেছে নিচ্ছেন।

উপসংহার

বন্দিত্বের পরে ডায়েট স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত এবং ব্যক্তিগত স্বাদ এবং শরীরের গঠনের উপর ভিত্তি করে উপযুক্ত খাবার বেছে নেওয়া উচিত। এই নিবন্ধে প্রস্তাবিত রেসিপি এবং নীতিগুলি নতুন মায়েদের তাদের শরীরকে বৈজ্ঞানিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং প্রসবোত্তর জটিল পর্যায়ে সফলভাবে পাস করতে সাহায্য করবে বলে আশা করে।