ওজন কমাতে রাতে কী করবেন

ওজন কমাতে রাতে কী করবেন

দ্রুতগতির আধুনিক জীবনে, অনেক লোক দিনের বেলা কাজ করতে বা অধ্যয়ন করতে ব্যস্ত থাকে এবং রাতে তারা ওজন হ্রাসের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ সময় হয়ে ওঠে। কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে সন্ধ্যার সময়টি কীভাবে ব্যবহার করবেন? নিম্নলিখিতটি গত 10 দিন ধরে পুরো নেটওয়ার্কে জনপ্রিয় বিষয় এবং গরম বিষয়গুলির সংকলন। বৈজ্ঞানিক পরামর্শের সাথে একত্রিত হয়ে আমরা আপনাকে একটি ব্যবহারিক সন্ধ্যা ওজন হ্রাস গাইড সরবরাহ করব।

1। সন্ধ্যায় ওজন হ্রাস জন্য জনপ্রিয় ক্রিয়াকলাপ বিশ্লেষণ

সামাজিক প্ল্যাটফর্ম এবং স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনগুলির পরিসংখ্যান অনুসারে, নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপগুলি সম্প্রতি সন্ধ্যায় ওজন হ্রাস করার সর্বাধিক জনপ্রিয় উপায়:

2। নির্দিষ্ট বাস্তবায়ন পরিকল্পনা

1। ক্রীড়া সুপারিশ

(1)20 মিনিট দক্ষ ফ্যাট বার্নিং অনুশীলন: বি স্টেশন, জিয়াওহংশু এর মতো প্ল্যাটফর্মগুলিতে সম্প্রতি জনপ্রিয় "ডেভিল অ্যান্ড প্র্যাকটিস" সিরিজটি খোলার এবং সমাপনী জাম্প, উচ্চ লেগ লিফট এবং অন্যান্য ক্রিয়াগুলির সংমিশ্রণ করে, গড়ে 200-300 ক্যালোরি গ্রহণ করে।

(2)শোবার সময় যোগ ক্রম: ডুয়িন সম্পর্কিত জনপ্রিয় বিষয়গুলি #নিচে নামানো এবং স্লিমিং ডাউন। ভিউগুলির ক্রমবর্ধমান সংখ্যা 320 মিলিয়ন বার পৌঁছেছে। পাঁচটি ক্রিয়া যেমন বিড়াল-গোটা স্টাইল এবং সুপারিন মোচড়ানোর মতো ঘুম এবং প্রসারণকে প্রসারিত করতে সহায়তা করার জন্য সুপারিশ করা হয়।

2। ডায়েট নিয়ন্ত্রণের জন্য মূল পয়েন্টগুলি

(1)ইন্টারনেট সেলিব্রিটি ফ্যাট-হ্রাসকারী খাবারের সংমিশ্রণ: জিয়াওহংশুর সাম্প্রতিক শীর্ষ 3 রেসিপিগুলি হ'ল: ro ব্রোকলি এবং চিংড়ি সহ স্টিমড ডিম, Con কনজাক কাটাযুক্ত মুরগির স্তন ③ টমেটো টফু স্যুপ, গড়ে গড়ে 50,000 এরও বেশি পছন্দ রয়েছে।

(2)খাওয়ার সময় নিয়ন্ত্রণ: ওয়েইবো স্বাস্থ্যকর বিগ ভি সুপারিশ করে যে ডিনারটি 18:00 থেকে 19:30 এর মধ্যে শেষ করা উচিত, কেবল চিনি-মুক্ত পানীয়গুলি 20:00 এর পরে অনুমোদিত এবং এই বিষয়টিতে রিডিংয়ের সংখ্যা 180 মিলিয়ন পৌঁছেছে।

3। বৈজ্ঞানিক নীতিগুলির সমর্থন

1।জৈবিক ঘড়ি তত্ত্ব: প্রকৃতি উপ-সমাহিত জার্নালের সর্বশেষ গবেষণায় দেখা গেছে যে সন্ধ্যায় 19 থেকে 21 টা অবধি অনুশীলন ফ্যাট জারণ দক্ষতা 15%দ্বারা উন্নত করতে পারে।

2।বিপাকীয় সুবিধা: শয়নকালের 3 ঘন্টা আগে উপবাস করা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা 23% দ্বারা বাড়িয়ে তুলতে পারে (ডেটা উত্স: আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল পুষ্টি)।

4। নোট করার বিষয়

1। 21:00 এর পরে কঠোর অনুশীলন এড়িয়ে চলুন, যা ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে

2। টিকটকের "ঘাম-ঘাম-পরা" ওজন হ্রাস পদ্ধতি বিশেষজ্ঞদের দ্বারা মিথ্যাবাদী এবং ঘাম ≠ ফ্যাট হ্রাস

3। ওয়েইবো হট অনুসন্ধান #নাইট রান সুরক্ষা গাইড অনুস্মারক: একটি উজ্জ্বল রুট চয়ন করুন এবং প্রতিফলিত লোগো পরুন

5 .. উন্নত পরিকল্পনা

বিভিন্ন বেসিক গ্রুপগুলির জন্য কাস্টমাইজড পরামর্শ:

বৈজ্ঞানিকভাবে সন্ধ্যার ঘন্টা পরিকল্পনা করে এবং ডায়েট এবং অনুশীলন পরিচালনার সংমিশ্রণে, স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস চরম ডায়েটিং ছাড়াই অর্জন করা যেতে পারে। টেকসই উন্নতির জন্য আপনার উপযুক্ত এবং 21 দিনের জন্য অবিরত এবং 21 দিনের জন্য অব্যাহত থাকা 2-3 পদ্ধতি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। মনে রাখবেন, সমস্ত ওজন হ্রাস পদ্ধতিগুলি 7 ঘন্টা প্রাথমিক ঘুম নিশ্চিত করার উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত।